Después de un largo día de trabajo, sobre todo si pasas mucho tiempo de pie, un masaje de pies puede ser justo lo que necesitas para relajarte. En una publicación anterior, hablamos sobre cómo cuidar tus pies protegiendo tus huesos (los 26 que los componen). Hoy hablaremos sobre cómo darte un masaje de pies.
Como tus pies son tan accesibles, a diferencia de tus hombros o espalda, un masaje de pies es una excelente manera de descansar al final de un día duro, ¡y no tienes que gastar dinero!
En Allcare Foot and Ankle Care, nos apasiona brindar a nuestros clientes atención con cuidado y compasión. Sean cuales sean tus necesidades, desde el tratamiento del ligamento de Aquiles hasta la cirugía de pie, los podólogos de Allcare tienen la experiencia y los conocimientos necesarios para ofrecer la mejor atención a tus pies y tobillos.
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Cómo darse un automasaje de pies
Antes de comenzar a masajear sus pies, póngase en una posición cómoda. Siéntese en un sofá o acuéstese en la cama con un pie apoyado justo encima de la rodilla contraria, de manera que pueda sujetarlo con ambas manos.
Para empezar
Lo primero que debe hacer es calentar la piel del pie con los pulgares.puedes encontrar más aquí https://relajante-masaje-valencia.com/masaje-pies/ de nuestros artículos Empiece desde el talón hasta la base de los dedos y extienda suavemente la piel, presionando los pulgares separados entre sí. Comience los movimientos en el talón y vaya subiendo hacia los dedos.
Después de este primer paso, comprima la piel levantando los dedos o presionando los pulgares entre sí.
Comienza por la parte interna del pie, desde el talón hasta los dedos, luego trabaja el empeine y finaliza con la parte externa.
Dedos de los pies
Con los pulgares, estira bien los dedos separándolos, apretándolos y estirándolos, y moviendo cada dedo individualmente hacia la izquierda y hacia la derecha. Con una mano, junta todos los dedos y luego aplica una ligera presión para doblarlos hacia la planta del pie y después empujarlos hacia atrás. Repite estos movimientos hasta que sientas los dedos calientes y los músculos y articulaciones relajados.
Masaje de tejido profundo
El pie tiene tres capas musculares diferentes, así que no dudes en aplicar presión profunda, especialmente en las zonas más doloridas. Con los dedos o los nudillos, masajea el pie, comenzando por el talón y subiendo hacia los dedos.
Concéntrese en la planta del pie durante un par de minutos para aflojar esa zona.
Factores desencadenantes
Si hay zonas especialmente doloridas, aplique presión firme en esa zona durante 8 a 12 segundos, o hasta que note que el dolor disminuye. Si el dolor persiste, puede pasar a otro punto dolorido y aplicar la misma presión. Después de un par de minutos, vuelva al punto inicial.
Parte media del talón
Una zona importante del pie que puede trabajar es la parte medial del hueso del talón, o la «cara media». Esta zona del pie se encuentra cerca del talón interno y puede causar tensión e hinchazón en personas con fascitis plantar. Presta especial atención a esta zona si sientes mucha tensión.
Aductor del dedo gordo
Si tienes inflamación en la articulación del dedo gordo, puedes trabajar esta zona, que se encuentra en la base de los dedos. Masajea la zona debajo del dedo gordo y acércate al dedo meñique con un movimiento de fricción transversal. Este movimiento es especialmente útil para atletas que buscan mayor flexibilidad en los dedos de los pies.
Para finalizar
No hay nada mejor que terminar un masaje de pies con una crema hidratante. Enjabona tus manos y aplica la crema en tus pies, ejerciendo una presión suave.
Si sientes dolor en los pies con frecuencia, quizás sea hora de consultar con un podólogo en Allcare Foot and Ankle Joint Care. Tenemos consultorios en Dallas y Arlington, y esperamos ayudarte a tener una vida más sana y feliz. Los pies son la estructura que sostiene el resto del cuerpo, así que tanto si has sufrido una lesión recientemente como si simplemente necesitas que te quiten un callo, puedes confiar en los podólogos de Allcare.